Zapraszamy na stacjonarną edycję naszych warsztatów UWOLNIJ NAPIĘCIA!

Warsztaty są adresowane do osób, które potrzebują wsparcia w radzeniu sobie ze stresem, napięciem, natłokiem myśli i lękiem w codziennym życiu oraz tych, którzy chcą zacząć się ruszać, zadbać o swoją postawę i kondycję.

Jeżeli zmagasz się z takimi symptomami jak:
– trudność z pełnym zaangażowaniem w to, co robisz
– mgła, uniemożliwiająca skupienie się na zadaniu
– niemożność pełnego otwarcia się na drugiego człowieka
– przyspieszone tętno, pocenie się, suchość w ustach i ból brzucha w sytuacjach, które nie powinny wywoływać takich objawów,
– spięty kark i barki
– migreny, częste bóle głowy
– zaciśnięte zęby, zgrzytanie zębami
– bóle pleców (szczególnie odcinka lędźwiowego) i bioder
– częste przeziębienia
– zimne dłonie i stopy
– napięcie i złe samopoczucie po wysiłku fizycznym
– drażliwość
– przygnębienie, niepokój, lęk
– skłonność do płaczu
– brak energii, uczucie przytłoczenia
– nadmierne zamartwianie się i pisanie czarnych scenariuszy
– trudności z koncentracją
– zaburzenia trawienia, IBS
– alergia, ADHD, spektrum autyzmu
to te warsztaty mogą Ci pomóc.

Naszym celem jest przekazanie uczestnikom i uczestniczkom warsztatów dużej dawki metod i narzędzi neuronauk, teorii poliwagalnej i wiedzy na temat nerwu błędnego i całego autonomicznego układu nerwowego. Jednocześnie świadomie dbamy też o to, żeby zajęcia nie były przeładowane wiedzą. Skupimy się na praktyce budowania nawyków pomagających:
– wracać do poczucia bezpieczeństwa
– spontanicznie i chętnie angażować się w codzienne życie
– podnosić poziom energii
– podnosić zdolności do spokojnej i obiektywnej analizy myśli i emocji
– gromadzić zasoby do zachowania dobrych relacji z innymi ludźmi
– odzyskać wrodzoną chęć do zabawy, motywację i ciekawość
– wychodzić z rozmaitych nadwrażliwości i budować odporność psychiczną
– wzmocnić mięśnie brzucha i poprawić postawę ciała

Mając na uwadze intencję budowania dobrych nawyków regulacji, spotkania będą miały stałą strukturę:

– MEDYTACJA DYNAMICZNA – wspaniałe techniki, wykorzystujące rytmiczny ruch i elementy tańca. W ciągu kilkunastu minut podnosi poziom energii i otwiera na kontakt z innymi ludźmi i radość z interakcji i dzielenia się swoimi myślami.
– KRĄG POWITALNY – krótki wgląd w to, w jakim jesteś stanie, z czym zaczynasz. Będziemy ćwiczyć nawyk i umiejętność zatrzymywania się i wzglądu w swoje wnętrze, zarówno w odczucia fizyczne z ciała, jak i treści pochodzące z podświadomości i intuicji. Będziemy też korzystać z uzdrawiającej obecności innych ludzi. Jako ssaki jesteśmy istotami stadnymi, czerpiemy siłę z bycia w grupie.
– KURS PRAWIDŁOWEGO ODDYCHANIA – Nie będzie to obserwacja oddechu ani ćwiczenia relaksacyjne, ale bardzo konkretne narzędzia oddechowe, które można zastosować ratunkowo w sytuacjach, gdy poziom stresu wymyka się spod kontroli. Będziemy uczyć się praktyk, które można wdrożyć do swojej codzienności, żeby trwale poprawić wydolność, naprawić zaburzony wzorzec oddychania i wzmocnić odporność psychiczną. Oddech to brama do układu nerwowego. Będziemy pracować wg metody Butejki, a także wiedzy na temat powiązań oddechu z emocjami i dobrostanem psychicznym. Każde ćwiczenie oddechowe będzie omówione i wyjaśnimy jego cel i znaczenie dla biochemii i biomechaniki organizmu.
– ZAJĘCIA Z UWAŻNOŚCI I EMOCJI
– JOGA lub PILATES – na zmianę

Vinyasa Krama – to podejście  łączy ruch z oddechem.  Ćwiczenia są prowadzone z dużym szacunkiem do ciała, biorąc pod uwagę, indywidualne potrzeby i predyspozycje. To ciało informuje, gdzie są jego granice.  Zajęcia są prowadzone w spokojnym tempie, często kilkakrotnie wchodząc do pozycji, tak aby dać ciału czas na oswojenie się z ruchem. 

Pilates – Pilates  w centrum swojej uwagi stawia mięśnie core, czyli głębokie mięśnie posturalne, a więc coś, co stanowi naszą bazę i źródło siły. Ludzie, którzy ćwiczą Pilates mają więcej energii i motywacji do działania. Pilates wspiera regulację emocji, sprawia, że łatwiej jest realizować założone postanowienia i cele i nie porzucać ich. Stosowany regularnie, wspomaga redukcję stresu, przywraca prawidłową postawę ciała i pozwala pozbyć się dolegliwości bólowych. Pilates będzie znakomitym wyborem dla osób, które szukają dla siebie aktywności fizycznej i chcą zacząć się ruszać (nawet jeśli startujesz od poziomu zero albo minus jeden ;-))

– KRĄG POŻEGNALNY – podsumowanie zajęć, każdy kto będzie miał chęć, będzie mógł podzielić się wrażeniami z zajęć. Zadbamy o to, żeby stworzyć atmosferę wsparcia i nieoceniającej obecności.

 

KIM JESTEŚMY?
Karolina Stepnowska – Ocean Powietrza

Pomagam ludziom odzyskiwać przyjemność z życia we własnym ciele, czuć się lekko na co dzień, dochodzić do zdrowia i sprawności bez względu na wiek.
Uczę ludzi prawidłowo oddychać. Zajmuję się terapią czynności oddychania. Pracuję z osobami, które z różnych powodów mają zaburzony oddech (oddychanie ustami, niska wydolność, astma, chrapanie, zadyszka podczas biegania, tężyczka, ataki paniki, zaburzenia lękowe, trudności z zasypianiem i sen przerywany, alergia, depresja, ADHD, przewlekły stan zapalny zatok, nieregularny rytm oddechu i wiele innych).
Jestem logopedą. Logopeda zajmuje się nie tylko wadami wymowy. Ucząc prawidłowego oddechu, właściwie pracuję w zawodzie.
Jestem certyfikowaną instruktorką metody Butejki ( Buteyko Clinic International) i instruktorką Pilates. Ukończyłam kursy instruktorskie Pilates w studio Fizjopilates we Wrocławiu u trenerek PMA Pilates Method Alliance.
Prowadzę swój gabinet Ocean Powietrza we Wrocławiu (nazwa od słów Alexandra Lowena „Żyjemy w oceanie powietrza, tak jak ryby żyją w wodzie”).
Przetestowałam na sobie wiele metod pracy z ciałem. Nałogowo czytam książki poświęcone terapii traumy (mogę śmiało powiedzieć, że trauma to moje hobby ;-)) i pracy z ciałem.

Kasia Kowalska-Bębas – Light joga

Ćwiczę jogę od 13 lat, kiedy na świecie pojawił się mój syn. Pomogła mi ona znaleźć spokóji zadbać o kręgosłup po ciąży. Ukończyłam studia podyplomowe na GSW, dzięki którym jestem instruktorką o specjalności Hatha Joga, obecnie uczę się w szkole Vinyasa Kramy u Agnieszki i Macieja Wielobobów. Stworzyłam projekt ,,Light Joga”, który promuje podejście jogi vinyasy kramy. Od wielu lat uczę jogi dzieci we wrocławskich przedszkolach, pracuję też z seniorami i prowadzę grupę jogujących kobiet w Krępicach pod Wrocławiem. Pracuję w fundacji Uważność, gdzie uczymy nauczycieli, i pedagogów autorskiego programu ,,Uważność w edukacji Kosmos i Kajo” oraz fundacji ,,Wychowanie w szacunku” gdzie pracujemy głównie z rodzicami, promując idee podmiotowego wychowywania dzieci. Jestem też trenerką i mam za sobą ponad 4 tys. Godzin przeprowadzonych warsztatów rozwojowych dla różnych grup wiekowych i zawodowych. Prowadzę grupy wsparcia i indywidualne konsultacje.